تمارين رياضية من الإحماء (تمرين لتنشيط الدورة الدموية):

يسعدنى ان اقدم لكم اول تمرين للاحماء

-----------------
التمرين(لتنشيط الدورة الدموية)


-------------
الجلوس في وضع استقامة على كرسي.

- رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.

- الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.

- جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

- خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.

- رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.

- الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.


وشكرا لكم واتمنى صحه جيده للجميع

**شكرا ابو حنفي علي هذا التمرين الصحي .....