نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه)

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضاء نفسه وزنة عرشه مداد كلماته
نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Glitter-cute-122217333774044

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) 7looo-4307f02c1a

-----------------------------------------------------------------------------------

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) 1d8407205c

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) 0516d76ded

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .

- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .

- ضعي يديكِ علي خصرك .

- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .

- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .

- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .

- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

ولسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسه

تمــاريــن رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن ...

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) 008LumbarRollWithSisselExerciseBall

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Sb_squeeze_twist_crunch

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) One_arm_forward_exercise_ball_roll

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) AbdominalCrunchOnSisselExerciseBall

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Sb_alt_pull-in

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Lateral_flexion_on_sissel_exercise_ball

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Sb_alt_ful_sit-up

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Elbow_brdge

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Onearmpr-bg-ft_exercise_ball

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Alt_arm_swings_ball_power_weight

ولسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسه

خصصي وقتاً للتمارين الرياضية

إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجدين الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .

تمارين لشد البطن والخصر

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

.

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .

[i][/i
وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات .

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة
ولسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسه

تمارين لكامل الجسم بالصور المتحركه

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..

التمرين الأول لشد عضلات المؤخرة .. :

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs01a

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs01a

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs01s

التمرين الثاني لتنحيف الخصر..

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs02

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs02s

التمرين الثالث لشد عضلات المعدة ..

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs03a

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs03s

التمرين الرابع للمعدة أيضا والخصر ..

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs04a

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs04s

التمرين الخامس للظهر .

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs05

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs05s

التمرين السادس تمرين جميل لكل الجسم تقريبا : شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة..
نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs06

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs06

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs06s

التمرين السابع لتنحيف الخصر ..
نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs07

التمرين الثامن .. أيضا لتنحيف الخصر ..

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs08

التمرين التاسع .. لعضلات الرقبة ..

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs09

التمرين العاشر .. لمتدد عضلات الساق الخلفية ..

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs10

التمرين الحادي عشر للركبة والأفخاد ..
نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs11

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs11a

التمرين الثاني عشر : لشد عضلات الذراعين والصدر..

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Exrs12

ولسسسسسسسسسسسسسه

__________________

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) Vhbeidnu0

*شكرا ابو حنفي علي مجهودك الكبير.....

مشكور ابو حنفى على المجهود انا تعبت ياراجل من التمارين

ياترى ممكن تقولنا ياابو حنفى ايه هى شروط الاشتراك فى
نادى ابو حنفى الرياضى
اصل انا عايزه اعمل الكارنيه
ههههههههههههههههههههههههه
شكرا على مجهودك ياابو حنفى
طبعا الرياضه مهمه جدا
ولكن زى ماانت قولت المشكله هى الكسل

thank u very much

شكرا لمروركم الكريم
اجدد التحيه
والمحبه
اليكم

نادى ابو حنفى للتمارين الرياضيه(صور وتمارين مهمه) 2f11114cae

» البنت الرياضيه تنجب طفل ذكي
» احدث النكت الرياضيه(اضحك من قلبك)
» رئيس نادى قضاة مصر السابق يطالب الحكومة بالتقشف
» في انتخابات نادى القضاة فوز قائمة المستشار أحمد الزند كاملة
» ما تريد معرفته عن قنوات الفيد ( شرح بسيط)اهم الترددات للبطولات الرياضيه واهم المواقع